[...] się na biodrach i nogach. Tam mogę spokojnie całą dłoń na nim zacisnąć, podczas gdy na brzuchu nie mam prawie nic. Taka budowa, nic nie zmienię. W ciągu ostatnich 3 miesięcy treningu z brzucha zszedł 1 cm, z ud ponad 2. Biceps i klata spadły o 1-2mm, przedramiona nic. PIERWSZYM celem jest pozbycie się tego fatu z nóg i bioder. Później wrócę na [...]
No właśnie zauważyłam, że prawe ramię mam dużo niżej niż lewe. Wcześniej tego nie dostrzegłam. Nawet wczoraj podczas treningu zwróciłam uwagę instruktorowi by spojrzał na sylwetkę podczas podnoszenia sztangi na barki i faktycznie jest jakiś defekt. Podczas wyciskania sztangielek lub sztangi w leżeniu lub siedząc czuję ból w prawym przedramieniu i [...]
Kruszyn a robisz fronty ? ja non stop robiłem siady z tyłu po 160-180kg i przeżuciłem się na fronty i progress szokujący z treningu na trening,naprawdę polecam,a przed frontami najlepiej zrobić wstępne zmęczenie uginanie siedząc,spróbuj ! pozdrawiam i szczęsliwego nowego roku !
Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]
Nie poszedlem dzisiaj na trening choc powinienem. Coś dzień po dniu treningowym jestem oslabiony, nie ze mam zakwasy ale brak siły ogólnie. Nie czuełem się dzisiaj na siłach żeby coś szarpnąc na treningu więc jutro ide i na pewno szrpne coś:) pozdro
[...] już dzisiaj biore się za siebie. Właśnie przyjechałem z kościoła zjem obiad i śmigam na rowerek:) A ten tydzień mi ponownie uświadomił ze treningi i odpoczynek (regeneracja) po każdym treningu to przyjemność!! Jeszce tym planem pojade 3 tygodnie potem tydzień dobrej regeneracji i zrobie lekką modyfikacje w starym planie i jade dalej:) pozdro
Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg) - Przysiady wykroczne 2s (tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]
[...] dnia wcześniejszego, tzn: jeśli w środę dzień wcześniej ilość powtórzeń w serii wynosiła 4 to dzisiaj też niech wynosi 4, nawet jeśli wczoraj nie zdołaliśmy ukończyć tego treningu. W tym dniu chodzi o wyrobienie wytrzymałości w mięśniach. Może się nam wydawać, że po co wytrzymałość jak liczy się siła, ale bez wytrzymałości nie będziemy w [...]
[...] chcesz Dwa dni siłowe, tak, jeden góra drugi dół podstawowe ćwiczenia w zakresie 6-10 powtórzeń, bez bicepsów tricepsów łydek i takich małych mięsni Jak dałabyś rade nei bez sensu było by sie nauczyc zarzutu i ten wprowadzić do treningu Sklec prosty plan i daj go tutaj do sprawdzenia max 6 serii na dana grupe miesniowa, najlepiej po dwa ćwiczenia
[...] sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 rozciąganie - 7 minut
[...] klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, lydki, brzuch to jak tam sobie chcesz (na zmiane lub po jedny cwiczeniu do kazego treningu ) To wg mnie, ale jak chcesz opini eksperta to wyslij powiadomke do Mawashiego lub stworz temat w dziale dla poczatkujacych- tam czesto zaglada rion czy QUEBLO A i [...]
ok. kalorie ile gdzies tak? +500? i z czego? a co do treningu to czemu na tej kartce MASS pisze ze staz od 4-6 miesiecy przy takim treningu? to na jaki trening to zmienic? no wytrzymalosciowo, bo z sila to umnie niezbyt, to jak nie zwieksze ciezarow to efektow raczej nie bedzie? Bo mi tez w sumie chodzi o to zeby teraz tak przed wakacjami [...]
no tak, lecz masy przy tym nie złapiesz- dochodzi myslę do tego jeszcze kwestia przyzwyczajenia do treningu siłowego zaraz po maratonie... bowiem to całkiem co innego; siła może Ci spokojnie -i pewniej, a na pewno bezpieczniej- wzrastać na treningu masowym, z ew. elementami z pogranicza siły i masy...
[...] zayebany pod piecem jakby nieżywy, tylko co 40 sekund wstając żeby zrobić serie. Ważne, że dokładam. Antos mam nadzieje, że wstrzymasz się na razie z dodawaniem ćwiczeń do treningu nóg.%-) Przysiady- Nawet fajnie dziś poszło. I możliwe, że zrobiłem 6x7 zamiast 6x6. Hacki- Tutaj tak samo możliwe, że zrobiłem 5x20 zamiast 4x20... od następnego [...]
[...] Komentarz ogólny- Żesz kurva%-) wyciąg ciężko strasznie idzie, wiosło jakby ciężej te 100kg ale zrobiłem te 3 pow. więcej i 105 chciałem spróbować, ale coś nie teges%-) Z treningu jestem zadowolony ale coś mi mówi, że technika na 100kg już dość mocno leży, zaczekam na opinie Antka. Po wiośle nawet siedzenie "bolało"8-O PS: Posprzątałem w [...]
[...] mający za zadanie odrobienie spadków a po nim jestem na 4 piętrze, zapomniałem ,że wogóle koks brałem, nie było żadnych spadków... zwarty i gotowy do następnych poczynań, zmian treningu i różnych kombinacji supli- ale to pewnie idealny scenariusz...no i tylko dla mięczaków bo przecież po co sie pier..lic jak można jechać z następnymi cyklami...
[...] w nawyku przez to, że ćwiczą wszystko w ruchu. Pytanie brzmi czy zakup np gruszki refleksówki pozwoli mi za jakiś tam czas uzyskać te nawyki? A może są jakieś inne metody treningu które mógłbym uskuteczniać w celu pozbycia się tego durnego nawyku "sztywności"? Wiadomo, uderzenia w refleksówkę wymagają bicia serii i unikania [...]
[...] jak będziesz miał zła dietę, sześciopak się nie pojawi - ćwiczenia pomogą ci ew. zwiększyć te mięśnie i sprawić, żeby były silniejsze. Majac to na uwadze, przechodzimy do treningu - treningi robimy po to, żeby zwiększać deficyt kaloryczny potrzebny do spalania tkanki (w dużym uproszczeniu). Wiec możesz przykładowo tyrać jak koń na bieżni, ale [...]
[...] takich jednolitych okrągłych staroswieckich pordzewiałych hantelek Robiłem sobie nimi swoiste "FullBody" w pokoju ... fajno było ... nie wiedziałęm jeszcze nic o treningu regeneracji i diecie ... ale nigdy nie byłęm tak zadowolony z siebie i obrałem sobie cel więc kto wie czy ten młodziak z Twojej siłowni nie będzie na prawdę kiedyś [...]
bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3
